Trennungsphasen - Wie du die 4 Phasen der Trennung leichter verarbeiten kannst

Wie läuft eine Trennung ab? Wann geht es mir wieder besser? Hier gibt es Antworten und bewährte Tipps, wie du diese Zeit am besten "überlebst".

Wir haben uns getrennt. Welche Trennungsphasen kommen jetzt auf mich zu? Wie kann ich sie leichter überwinden und wieder frei für eine neue Liebe werden? Wir zeigen dir, welche Phasen die meisten Frauen und Männer nach dem Beziehungsende durchleben und wie du damit besser umgehen kannst. In unserem Forum am Ende dieses Ratgebers kannst du einem Trennungsberater gratis zu deiner konkreten Situation stellen. Schreib ihm alles, wovor du dich fürchtest. Ist es die Angst vor dem Alleinsein? Oder fürchtest du dich vor dem Liebeskummer? Du hast so etwas schon einmal erlebt und hast Angst vor deinem Herzschmerz? Vielleicht möchtest du deinen Ex so schnell wie möglich vergessen und so den Trennungsschmerz überwinden? Bei uns im Forum bist du richtig. Deine Fragen und Problemen rund um Scheidung, Beziehungspause oder dem Ende einer Partnerschaft stehen im Mittelpunkt. Damit du weisst, was auf dich zukommen könnte, lies bitte aufmerksam weiter. Du lernst gleich, welche Phasen nach der Scheidung vom Ehemann üblicherweise auf die getrennten Partner zukommt. Da gibt es kaum Unterscheidung, wie Männer und wie Frauen das verarbeiten. Unsere Beziehung, unsere Ehe war nicht mehr zu retten. Du kannst aber einiges dafür tun, um ein offenes und freies Herz für einen Neuanfang in einer neuen Beziehung zu haben. Lies bitte aufmerksam weiter. Die Zeit nach einer zerbrochenen Partnerschaft hat ihre eigenen "Gesetze" und Abläufe. Wenn du weisst, wie diese Zeiten verlaufen, dann kannst du dich besser drauf einstellen und die Angst und den Frust über den Verlust besser überwinden.

Ist die Beziehung gerade erst zerbrochen, dann will man das meist nicht wahrhaben

In dieser ersten Phase der Trennung kannst du es gar nicht fassen, was passiert ist. Doch nicht ich, nicht schon wieder, das darf nicht wahr sein, ich träume das nur, morgen ist alles wieder normal … Glaubst du auch, dein Partner wird wieder zu dir zurück wollen? Er meint das nicht ernst? Dann steckst du eindeutig in dieser ersten Etappe.

Heul dich aus, kotz deine Wut und deine Angst bei einer guten Freundin aus. Du brauchst jetzt jemanden, der dir zuhört. Du kannst deinen Frust und deine Furcht vor der Zukunft gerne auch bei uns im Forum ausdrücken. Schreib uns. Vielleicht versuchst du alles, um die Beziehung noch zu retten. Mach dich dabei nicht kleiner als du bist. Rutsch nicht auf Knien vor ihm rum und gehe keine faulen Kompromisse ein und stärke dein Selbstbewusstsein. Wenn du dir nicht sicher bist, dann frag in unserem online Trennungsforum.

Nach wenigen Wochen ist es dir klar, dass die Partnerschaft zu Ende ist. Wir haben uns getrennt.

Jetzt bist du traurig und depressiv verstimmt. Die zweite Trennungsphase tut echt weh.

Schäme dich nicht für deine Trauer, für deine Angst vor der Einsamkeit, deine Eifersucht (weil er vielleicht schon eine neue Frau kennen gelernt hat), deine Wut. Was immer hochkommt, lass es raus. Wenn du deine Gefühle unterdrückst, dann dauert diese Phase nach der Trennung unnötig lange. Das kann auch zu einer echten Depression führen und ist dann viel mehr als nur ein Liebeskummer.

Vermeide das unbedingt und lass deine Gefühle zu. Auch während dieser Zeit nach dem Beziehungsende brauchst ganz dringend ein offenes Ohr und eine Schulter zum Anlehnen. Für eine neue Beziehung ist es viel zu früh. Mit den Engelkarten in die Zukunft blicken. Hol dir deine Engelsbotschaft.

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Wenn du Wut spürst, dann bist du in der 3. Phase der Trennung. Das ist gut!

Wenn du stinksauer auf ihn und vielleicht auch auf dich bist, dann ist das ein gutes Zeichen. Sei ruhig wütend, das befreit von all dem herzzerreissenden Ballast der verlorenen Liebe. Achte darauf, dass du dich nicht in Hass und Rache gegen den Ex verfängst. Hassgefühle und Rachegedanken verletzen im Endeffekt nur dich, auch wenn sie kurzfristig scheinbar Erleichertung bieten. Glaub mir, ich habe das schon oft bei verlassenen Ehefrauen und Expartnerinnen gesehen.

Vielleicht bist du eher der sportliche Typ? Dann power dich so richtig aus. Anderen hilft es, die Wut aufzuschreiben oder z.B. etwas zu zerstören. Wie wäre es mit einem alten Buch, das sowieso weg muss? Zerreisse es und lass die Wut raus. Besprich auch in dieser Zeit nach der Trennung alles mit einer Person deines Vertrauens. Auch in unserem Trennungsforum weiter unten bist du richtig. Wirf mit dem Kaffesatz lesen einen Blick in die nächste Zukunft.

In der vierten Trennungsphase verschwindet die Wut und ändert sich in Akzeptanz. Ein Neubeginn mit einem neuen Partner ist wieder möglich.

Schön langsam konntest du die Trennung verarbeiten und den Trennungsschmerz überwinden. Du fühlst dich eindeutig besser und konntest teilweise störende Gedanken an deinen Ex vergessen. Oder willst du ihn zurück? Das bedeutet nicht, dass du von ihm nichts mehr weisst, sondern dass du nicht mehr so oft an ihn denken musst und keine Gefühle wie Wut, Hass, Liebeskummer etc. mehr dabei sind.

Jetzt bist du wieder frei für einen Neuanfang nach eurer Trennung. Für das Gelingen einer neuen Beziehung ist es wichtig, dass du nicht zu früh auf Partnersuche gehst. Aus Frust und Wut auf alle Männer in der dritten Trennungsphase auf Männerjagd zu gehen, versteinert dein Herz und steigert schliesslich deinen Frust auf alles Männliche noch mehr. Also nimm dir Zeit für das Auskurieren deines Scheidungsfrustes.

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Hast du Fragen zu deiner Trennung und den Phasen nach eurer Scheidung? Schreib uns hier unten ins kostenlose Forum. Unser Liebesberater Arthur antwortet kostenlos.

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